nisko i szeroko

[...] reszta naramiennych 5. Ramiona 6. Wolne 7. Wolne 1. Nogi (czworki,dwojki,posladki,przywodziciele,lydy + piszczelowe) Czworki: Hack-przysiady Wypychanie na suwnicy ze stopami nisko na platformie Goblet squat Syzyfki Krotkie wykroki chodzone Dwojki: Uginanie podudzi lezac Wypychanie nogami na suwnicy z palcami poza platforma Martwy na sztywnych [...]

pisalem juz gdzies, niestety nie pamietam u kogo, mianowicie: -szeroki rozstaw stop, sztanga nisko na grzbiecie - lepsza dzwignia silowa, lepsze wyjscie z dolu - duzo wieksze ciezary - stricte silowy przysiad - nogi na szerokosc barkow - ZAZWYCZAJ przysiad olimpijski, jest to przysiad dynamiczno-silowy, sztanga lezy wysoko na grzbiecie, sylwetka [...]

[...] zrobiłem na tyle, na ile miałem sił, chociaż z podciągania jestem zadowolony :) Tydzień uważam za zamknięty, miska raczej elegancko pilnowana i tam gdzie trzeba było, było nisko, tam gdzie wysoko, było ok. Od jutro włączam drugi bieg i tyram dalej. Dzisiaj jakiś koleś - rozmiar XS - szarpał się z drążkiem przy przyciąganiu na wyciągu dolnym - i [...]

26/12/2018 środa - FBW (?) ______________________________ Wczoraj kolejne małe testy. A było to tak: Ergometr ~ 1000m, 5min Monster Walk 3xmax guma wyżej bokiem/ guma nisko przodem/ guma nisko bokiem + rozciąganie mobilne góry i dołu RDL 40x15/ 50x12/ 60x6/ 60x6/ 60x6/ 40x10 drugi raz 60kg poszło, chwyt więcej powtórzeń nie wytrzymał Suwnica [...]

[...] jedna strona ciężej pracuje?@@-) ______________________________________________________________ Trening: -rozruch barków Dzień3. 1. pompki 4x max 1) 11X= 5męskie + 1step(nisko) + 2step wysoko + 1skrzynia nisko + 2skrzynia wysoko 2) 10X= 2męskie + 0step(nisko) + 2step wysoko + 4skrzynia nisko + 2skrzynia wysoko 3) 5X= 1męskie + 0step(nisko) + [...]

[...] Trening: +rozruch barków Dzień3. 1. pompki 4x max 1) 9X = 9męskie 2) 8X = 6męs + 2step nis 3) 8X = 5męs + 1step nis + 2step wysoko 4) 9X = 3męs + 1step nisko + 2step wys + 3 skrzynia nis --> SUMA męskich: 238-) 1) 22X = 6męskie + 2step nisko + 3step wys + 6 skrzynia nisko + 5 skrzynia wysoko 2) 15X = 4męs + 1step nis + 2step [...]

[...] jerk, ale seria poszła :) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 12x 28kg, 12x 30,5 kg, 12x 30,5 k - tak se zamieniłam na goblet: 15 x 20 kg, 15 x 20 kg, 15 x 20 kg - ok, nisko, dobrze tyłek czułam przy wstawaniu 12x 28kg, 12x 30,5 kg, 12x 30,5 k - ostrożnie (i ciężko) zamieniłam na przysiad plie: 15x 20 kg, 15x22 kg, 15x24 kg - z hantlem, [...]

[...] zajęty, zamieniłam na goblet: 15 x 18 kg, 15 x 18 kg, 15 x 20 kg 12x 28kg, 12x 30,5 kg, 12x 30,5 k - tak se zamieniłam na goblet: 15 x 20 kg, 15 x 20 kg, 15 x 20 kg - ok, nisko, dobrze tyłek czułam przy wstawaniu 12x 28kg, 12x 30,5 kg, 12x 30,5 k - ostrożnie (i ciężko) 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx 15, 15, 14 - na raty, [...]

[...] zajęty, zamieniłam na goblet: 15 x 18 kg, 15 x 18 kg, 15 x 20 kg 12x 28kg, 12x 30,5 kg, 12x 30,5 k - tak se zamieniłam na goblet: 15 x 20 kg, 15 x 20 kg, 15 x 20 kg - ok, nisko, dobrze tyłek czułam przy wstawaniu 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy ccx 15, 15, 13 - na raty, bolało chyba bardziej niż zwykle ccx 15, 15, 14 - na raty, [...]

[...] ręce. Unieś lewą nogę i przełóż piłkę pod nogą a następnie podrzuć ją do góry tak by spadała za twoimi plecami. Złap spadającą piłkę lewą ręką. The Hypnotizer Kozłuj piłkę nisko a następnie przekozłuj ją do tyłu i zacznij kozłować za plecami. Jednocześnie pochyl się i lekko przykucnij tak by D stracił piłkę z oczu. Gdy ruszy by ci ją odebrać [...]

[...] kaczych chodów tylko 2 serie, ale po tym ledwo stałem na tych nogach i na koniec suwnica, ciężary średnie, ale raczej znalazłem sposób na medialisy - stopy szeroko to-out nisko na platformie i kolanami na maxa w dół, aż do przesady to jak paliły jest do nie opisania - MA-SA-KRA! i też regresy, przywodziciele też progres-regres. Wspięcia stojąc [...]

[...] na dużym obciążeniu nawet zrobiąc łyżkę z nadgarstków nic mi się nie dzieje, bo nadgarstek opada w tym samym torze co łokieć, w takim też ułożeniu mogę zejść maxymalnie nisko z obciążeniem i wypchnąć dynamicznie w górę, większa izolacja tych barków, ruch bardziej naturalny, a więc siłą rzeczy zbuduję też więcej siły. Tricepsami nie dociskam, [...]

[...] reszta inne rozstawy, głębokości, chvje muje dzikie wonsze) Łooo matko, chyba jednak wolę siady od tego cholernego imadła. Pierwsze podejście do 250 kg mnie zgniotło – za nisko ustawiłem nogi na tej platformie. Jakiś gość skwitował to nieśmiertelnym „ja wiedziałem, że tak będzie”. Może i wiedział, ale ja nie. Drugie podejście poszło już ok., [...]

[...] FBW 15-10-5 BY WODYN zestaw A 1)wyciskanie sztangi na lawce skosnej, idzie dobrze,choc ciezar maly 2)Przysiad to ulubione cwiczenie ,mysle ze schodze juz tylkiem calkiem nisko ,ale wciaz maly ciezar 3)unoszenie bokiem i wyciskanie stojac tu jest dosc duza poprawa ,w nastepnym cyklu dodam +5kg 4)Młotki tu mysle ze spoko ,w nastepnym cyklu [...]

[...] Unieś lewą nogę i przełóż skałę pod nogą, a następnie podrzuć ją do góry, tak by spadała za Twoimi plecami. Złap spadającą skałę lewą ręką. *The Hypnotizer* Kozłuj skałę nisko, a następnie przekozłuj ją do tyłu i zacznij kozłować za plecami. Jednocześnie pochyl się i lekko przykucnij tak by Obrońca stracił skałę z oczu. Gdy ruszy, by Ci ją [...]

[...] byliśmy wymęczeni ale jednak nie było taryfy ulgowej%-) -6 serii wyprostów 20-15 -6 serii suwnicy 20-14 -4 serie wykroków z workiem 20kg po 40 kroków -3 serie suwnica stopy nisko platforma i wąsko po 15-10 -3 serie suwnica stopy wysoko szeroko na platformie, głębokie opuszczanie, żeby zaakcentować ruch wyciskania z pośladka 15-12 -5 serii [...]

Trening C Tydzien 3: WL 5/3/1: 30/35/45/50x5/55x3/62,5+(3)/65x1/67,5x1/70x1/ WD70kg: nisko(3),wysoko(5) WLW3x5x50kg Amrapu juz mi sie dzis nie chciało robić po wczorajszych pompkach}:-( https://youtu.be/KekGa1Hi6BU https://youtu.be/HR7jh1GsQTE https://youtu.be/4U20r6VUiBM https://youtu.be/JNCyB9egEsc https://youtu.be/SxWto-cwCFM [...]

[...] R17,5x10/R27,5x8/ 37,5x8/ 40x6/ 40x6/ 45x5/47,5x5/ 50x3 30x8/35x6/40x5/45x4/ 45x3/47,5x2 20x6/ 30x8/ 35x8/ 35x8/ 60x8/ 40x8/ 45x6 2.Przysiad na bramie z suwnica szeroko , nisko pulsacja 5*10 22,5*10/22,5*10/ 25*9/ 25*8/ 27,5*8 20x10/ 20x10/ 25x9/ 25x10/ 27,5x8 20x10/ 20x10/ 20x10/ 25x10/ 25x10 20x10/ 20x8/ 20x6 3.MC na prostych nogach 4*12 [...]

[...] Ale piszę się na to.}:-( ___________________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień3. 1. pompki 4x max 1) 12X = 4męskie + 1step nisko + 3step wys + 4 skrzynia nisko 2) 9X = 4męs + 0step nis + 2step wys + 3skrzynia 3) 6X = 4męs + 0step nis + 2skrzynia nisko 4) 7X = 3męs + 4skrzynia nisko 1) 13X = [...]

[...] już nie. Jednak fakt - nie odkładałam ciężaru na ziemię. Ale tylko dlatego że największe obciążenie jakie miałam to 5 kg/stronę, także musiałabym za każdym razem bardzo nisko schodzić po sztangę. Jednak odkryłam (EUREKA!) że są specjalne obciążenia gumowe 5, 10 kg które wielkościowo są jak 20 kg, dzięki czemu spokojnie mogę już sztangę na [...]